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1. 曲臂悬垂是指把身体举起来后再举起来。手臂不再伸直，头部要保持在单杠以上。保持这样的动作一段时间。这并不容易，因为它对肌肉耐力的要求很高。在实施新的军事运动训练方案时，需要做30秒的弯曲臂悬吊，这对肌肉力量尤为重要。这种方法锻炼了上肢屈肌和肩背肌的力量

2. 这种训练方法与引体向上训练相差不大，但引体向上训练考验的是肌肉的爆发力。对于那些需要练习耐力的人来说，弯曲臂悬挂是一个更好的选择