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要说瑜伽课上出镜率最高的体式，非下犬式莫属了，几乎是每节课的必备体式！
1、恢复精力，让人越练越年轻。
2、美化手臂线条，消除拜拜肉。
3、伸展胸腔和腋窝，排毒养颜。
4、改善体态，增强心肺功能。
5、美化腿型，消除腿部僵紧等等。
下犬式体式详解：
1、双手和膝盖着地，双手在肩膀前方一点，膝盖在臀部正下方。
2、呼气，将膝盖抬离地面，首先保持膝盖微弯曲，脚跟抬离地面。拉长尾骨，向上提起坐骨，通过腹股沟从内侧脚踝向上拉内侧腿。
3、呼气时，将大腿上部向后推，脚跟向地板伸展。伸直膝盖，不要锁定。
4、将食指根部积极地压向地板。沿着你的内侧手臂从手腕到肩膀的顶部提起。加宽肩胛骨，并拉向尾骨。头在上臂之间。
5、保持体式10次呼吸，然后呼气时弯曲膝盖，放低身体到婴儿式。
提示：
1、注意手的位置。张开手指，确保手腕的折痕与垫子的前边缘平行。把手按进垫子，就好像你想把它推开一样。
2、如果肩膀很紧，把手放在比肩膀稍宽的地方，并把手稍微向外倾斜。
3、注意这个体式中任何关节的过度伸展。通过按压内侧上臂使其相互远离来保护你的肘部，直到二头肌启动。
4、为了颈部健康，让耳朵与上臂成一条直线，使脖子和头与脊椎成一条直线。
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